Тайцзи учит "отпускать себя"

Пасмурная холодная погода. Вы собираетесь в зале. Каждый внутри себя, в своих мыслях. На ваших лицах усталость, то ли после работы, то ли еще от чего. Вы обмениваетесь короткими фразами. Так, ни о чем. Тихие голоса. Кто-то рассказывает о прошлом занятии, кто-то о будущих семинарах. Вы пьете чай, пытаясь согреться. Уже неделю не выходит солнце. Вы хотите, чтобы сырость и холод отступили. Не только тот холод, что снаружи, но и тот, что внутри вас.

     Здесь скрыто одно из свойств Тай Цзи. Когда вы только начинаете заниматься, все кажется понятным. Но после нескольких лет занятий вы будете осторожнее в формулировках. Причина в том, что Тай Цзи оказывает многостороннее воздействие на человека, меняя его не только физически, но и внутренне; попытки описать это словами кажутся жалкими и неуклюжими.

    Вы можете заниматься Тай Цзи для здоровья несколько минут в день, для этого есть простейшие упражнения, освоить которые можно за несколько уроков.

    Можно использовать принципы Тай Цзи во всех действиях в течение дня. Например, когда моете посуду или печатаете за компьютером. Тогда вы сделаете это быстрее, эффективнее, гораздо приятнее и не будете уставать.

    Но если вы решили заниматься Тай Цзи серьезно, то оно способно значительно обогатить и расширить ваш мир.

    Как-то я был в Германии на международном форуме по Тай Цзи. Когда мы сели в такси и показали адрес на рекламном буклете, то таксист заметил название Тай Цзи и начал задавать вопросы. Нам было приятно, что в Европе многие знают о Тай Цзи. Так же было и в аэропорту и других местах. Мы не ожидали, что это так популярно.

    На форум съехалось много инструкторов из разных стран. Все показывали, как они занимаются Тай Цзи. Ведь сколько людей, столько и подчерков в одном и том же стиле.

     Но чем выше специалист, тем движения более простые и незатейливые. Все происходит внутри.

    Если вы действительно познали Тай Цзи, оно исходит из тела настолько естественно, что это выглядит так, как будто бы вы только что изобрели его на месте. Вы начинаете и заканчиваете, не замечая, что вы это сделали. Требуются годы занятий, чтобы достичь этого.

    Для каждого из нас важно чувство равновесия и ощущение, что ты отдаешь себе отчет, где ты находишься. Большинство из нас обладают каким-то физическим чувством того, где находится ваш центр. Когда вы сидите, вы пытаетесь найти удобное положение. Вы пытаетесь таким образом найти свой центр, чтобы вы могли лучше себя чувствовать. В некоторых видах медитации находят свой центр, сидя в позе лотоса. В йоге тоже приводят тело в концентрированное положение, чтобы действительно можно было почувствовать, где ты находишься. Все эти подходы ориентированы на статичность. Тай Цзи немного отличается следующим: оно помогает тебе обретать движущийся центр. Это медитация в движении, ты несешь свой центр вместе с собой.

    Попробуйте это, когда вы сидите здесь прямо сейчас. Мне хотелось бы, чтобы вы нашли в своем физическом теле место, в котором, по вашему мнению, находится ваш центр. Пусть ваши руки покоятся на коленях, чтобы вы чувствовали себя собранно и в равновесии, сидя с прямой спиной. Если вы хотите стать спокойным, просто позвольте вашим мыслям и движениям, затихая, замирать, и постепенно вы придете к истинной тишине и центрированности. Это напоминает мутную воду, которая становится чистой, если ее на время оставить в покое.

    Если вы представите, что макушку вашей головы нежно и мягко подтягивают вверх, то ваш позвоночник станет совсем прямым без необходимости его удерживать. В конце концов вы достигнете точки, в которой будет казаться, что вы сидите неподвижно, хотя в действительности движения продолжают циркулировать по вашему телу. Это очень легко и удобно для вашей спины, потому что вы позволили вашим движениям и мыслям затихнуть, вместо того чтобы сдерживать их и стать напряженными.

    На занятиях, я очень редко работаю с каким-либо участником над его личными проблемами, потому что обычно не считаю это необходимым. В Тай Цзи мы не обращаем особого внимания на проблемы. Проблем не существует. В тот момент, когда ты обратил внимание на проблему, она появляется, а затем ты, вероятно, запутаешься в ней. Но если я не сосредотачиваюсь на проблеме, то она разрешается сама собой, без моего вмешательства в нее или борьбы с ней. Нет нужды в вопросах: «Почему ты так делаешь? Что это за обида? Откуда пришел страх? Зачем я сопротивляюсь?» Потому что в таком случае Тай Цзи не работает ни для кого из нас. Достаточно сделать несколько движений и внутренняя болтовня затихает сама собой. Вы не закапываете проблему и не бежите от нее, а позволяете ей разрешиться самой, находясь в светлом и неомраченном состоянии.

    По мере нашего продвижения мы используем форму как путеводную нить. Это нечто, используемое для работы, а не диво, которое мы учим, чтобы затем это демонстрировать. Форма – это процесс, служащий вам, а не украшение, которое вы покупаете как прекрасное произведение искусства и потом вешаете на стену. Это было бы подобно тому, как если бы вы съездили в Китай и привезли домой рисунок на свитке, и чувствуете, как будто вы привезли с собой частицу Востока. Вы можете радоваться этому, но тем не менее по-настоящему оно не принадлежит вам; оно все еще вне вас.

    Настоящее Тай Цзи – это не что-то китайское. Это то, что рождается внутри вас, это то, что делает вас свободнее и счастливее. Эти движения настолько естественны и близки к природе, что они не могут принадлежать одному методу или одному народу. Это дисциплина, которая может жить только внутри нас, а не те два часа, когда вы в зале.

    Как-то мне довелось встретиться с одним «преподавателем» по Тай Цзи. Когда я его спросил, практикует ли он Тай Цзи, то он ответил: «Чуть, чуть Тай Цзи, чуть Йогой, чуть медитацией». При этом он стоял на одной ноге, а второй почесывался, покачиваясь. Вот такие бывают преподаватели.

    Так не бывает, нельзя заниматься чем-то «чуть, чуть» или всем понемногу. Тогда получается, как говорят «не рыба, ни мясо».

    Вчера на занятии мы учились делать руками круги и монаду. Монада – это тоже круг, но с буквой S посередине. Это древние символы. Никто не знает, кто и когда их придумал. Но они очень гармоничные, очень естественные. Часть этого передается вам, когда вы воспроизводите эти круги. Вы словно рисуете в воздухе рукой эти знаки.

    Это так просто. Но у вас сразу не получается. Почему? Разве трудно сделать круг?

    Но здесь все наоборот. Надо только отпустить себя. Ведь Тай Цзи - это не борьба, скорее согласие. Вам нужно отпустить себя, расслабиться. И вдруг щелк! И все заработало. Закрутилось. Оказывается, ваше тело давно все это знает, надо только не мешать ему. Но ведь это так сложно, вы к этому не привыкли.

    Самое сложное в Тай Цзи в том, что вы должны поддаться, раскрепоститься. Забудьте все, что вы знаете об этом. Все начинается с полного незнания. Если невежество не причиняет вам неудобств, вы ощутите вкус неведомого намного быстрее и без напряжений.

    Вы можете проверить себя прямо сейчас. Для вас такое упражнение.

    Это называется позиция на коленях. Теперь дальше.

    Вот тут мы и начнем работать с расслаблением. Вы верите в то, что если ноги расслабить, то они перестанут болеть. Если верите, то попробуйте. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Знаете почему?

    Потому что вы стараетесь расслабиться. А старание – это уже напряжение.

    Обратим внимание на дыхание. Попробуйте прислушаться к своему дыханию. Оно ровное или прерывистое, шумное или легкое. Давайте сделаем свое дыхание таким медленным и спокойным, чтобы его не слышать. Не слышать – то есть не слышать вообще. Попробуйте хотя бы в течение 3-5 минут.

    А теперь посмотрите, что происходит с вашими ногами. Они также болят или вы о них забыли? Удалось ли вам отвлечься от них хотя бы на несколько секунд? Тогда, можете считать, у вас уже получилось.

    Не переусердствуйте, на первый раз достаточно 3-5 минут. После этого нормальное явление, если ноги «затекут». По мере тренировки, будет получаться легче.

    Мало того, что это упражнение полезно для организма, оно учит нас управляться с нашими назойливыми мыслями, которые не позволяют нам расслабиться.

    Только представьте себе, что вы находитесь все время под напряжением. Какой организм это выдержит?

    Мы же привыкли, если зуб ноет, трогать его языком до тех пор, пока не заболит сильно.

    Это одно из свойств Тай Цзи – оно учит «отпускать себя».

    Давайте проделаем еще одно упражнение.

    Теперь вам нужно распределить свой вес поровну между ногами. Поровну – это значит 50% на 50%. А не 49% на 51%. Вы поймете, что сделать это сразу не так просто. Но через несколько минут у вас получится.

    Эта позиция называется «Уцзи» - то есть когда еще ничего не было. Была пустота.

    В этот момент вы нашли свой центр. А вы знаете, как важно человеку уметь находить сохранять и равновесие. В этой позиции вам должно быть комфортно и спокойно. Вы можете использовать ее в моменты раздражительности и беспокойства.

    Пойдем дальше.

    Оставаясь в предыдущем положении попробуем начать медленно смещать вес слева направо и обратно. При этом вас центр тяжести не должен заходить ни далеко вправо, ни далеко влево за пределы стоящей ноги.

    У вас должно получиться медленное раскачивание из стороны в сторону. Только не забудьте, что плечи и кисти рук должны быть расслаблены.

    Попробуйте найти такой ритм раскачивания, который вам нравится и сохраняйте его некоторое время. А затем если вам захотелось это делать быстрее или медленнее, измените ритм.

    Вот так просто. Вы освоили, как найти свой собственный ритм. Помните, как дети любят прыгать подолгу на кровати или качаться на качелях. Они находят свой ритм. А как успокаивают малыша, который плачет? Конечно, его качают. Монахи раскачиваются, когда поют мантры. Вы постукиваете ручкой, думая и сидя за столом. Вы настраиваетесь на свой собственный ритм.

    Человек, который хорошо умеет слышать свой внутренний ритм, меньше подвержен влиянию со стороны, его психика более устойчива, стрессы оказывают на него меньшее воздействие.

    Поэксперементируйте с этим упражнением несколько раз и вы почувствуете внутри себя «маятник» который повторяет ваши движения.

    Теперь вам не нужно все время качаться, это движение есть у вас внутри, нужно только поддерживать его.

    В Тай Цзи все движения совершаются по принципу маятника. Противоположности чередуются, правое – левое, вперед – назад, вверх – вниз.

    Если вы не устали, то я хочу подарить вам еще одно упражнение, значение которого трудно переоценить.

    Вы можете делать его сидя или стоя. А некоторые из моих учеников используют его даже лежа (совсем обленились).

    Я рекомендую вам начать его с позиции стоя, с той самой, которую мы с вами уже изучили. Но если вы будете делать его сидя, то сядьте на край стула так, чтобы живот освободился, а спина была ровной.

    Упражнение называется очень красиво «Возрастание жизненной силы». Эффект от него примерно такой же.

    Чтобы научиться ему легко и быстро, я советую вам представить такой образ.

    Язык во рту нужно поднять к верхнему небу за границей верхних зубов и слегка коснуться его. Так мы замыкаем два центральных меридиана в своем теле. Слюна при этом должна стать сладкой.

    Теперь дальше. По центральной линии рука медленно поднимается ко рту, как будто мы хотим откусить символическое яблоко. Когда мы подносим руку на уровень рта, вы можете заметить, что мышцы рта расслабятся, а уголки поднимутся вверх. Возникнет очень приятное ощущение. Это называется «внутренняя улыбка».

    Затем ладонь переворачивается к себе и вниз, запястье «падает» и рука опускается вниз по центральной линии. Левая рука повторяет движение только после того, как правая закончила движение.

    На простом уровне вы пробуете сделать это упражнение только руками, в дальшейшем можно добавить раскачивание и шаги.

    Во время упражнения должны быть только положительные ощущения. Противопоказаний ему нет.

    Можно применять его всегда и везде. Даже, например, застегивая молнию на куртке или открывая дверь. Эффект от него просто уникален и словами его вряд ли заменишь. Можно только сказать, что упражнением пользуются сотни людей.

    Оно восстанавливает запас жизненных сил, помогает даже при сильном стрессе, улучшает настроение и помогает при выполнении любой работы.

    Бывает так, что когда пишешь статью, теряешь мысль, забываешь, что хотел сказать, не знаешь, как сформулировать слова. Но достаточно мне сделать одно два движения (количество зависит от навыка), как все меняется, и слова полились рекой.

    У меня был один знакомый строитель, который в перерывах в течение десяти минут делал эти движения. Это помогало ему справиться с холодом и усталостью. Насколько, я знаю, он закончил работу в два раза быстрее, без ущерба здоровью и качеству работы.

    Так что попробуйте и у вас появится то, что у вас уже никто не отнимет. То чем вы можете пользоваться всегда. В любом месте, где бы вы ни находились, вы сможете справиться со своим страхом и беспокойством, почувствовать, что вы стали свободнее и увереннее в себе.

    Это упражнение тоже часть многогранного искусства Тай Цзи, корни которого уходят в глубокую древность. И совершенно не обязательно каждому разбираться в том, как это работает, главное, что работает. Значит можно этим пользоваться.

    Есть в Тай Цзи еще одна грань. Дело в том, что одиночные движения, это только вступление. Это для того, чтобы почувствовали себя хорошо.

    А когда вам хорошо, что вы делаете?

    Если вы купили новую вещь, вы звоните друзьям чтобы похвастаться, вы хотите разделить свое состояние. Так устроен человек, наше чувство не бывает полным, пока мы им не поделились. Ведь любовь в одиночку, это не нормально.

    Так и в Тай Цзи, самое важное начинается, когда мы подходим друг к другу и наши руки соприкасаются. Когда каждый хочет поделиться чем-то хорошим, что есть в нем, а не пожаловаться на злую судьбу.

    У меня в студии вообще запрещено жаловаться, потому что это никому не помогает, скорее наоборот.

    В Тай Цзи существует множество практик, которые выполняются вдвоем. Это «толкающие», «липкие», «рассеивающие руки», некоторые тестовые упражнения. Но, как всегда, сущность их всех заключается только в одном – образовать круг между двумя людьми, круг, который позволяет нам расти и изменяться.

    Но по большей части мы хотим не изменяться. Мы верим, что можем найти нечто приятное и надежное, и за него ухватиться. Мы забываем, что что-то постоянное может строиться только на основе перемен.

    Если найдете с кем, попробуйте сделать следующее упражнение.

    Следующий этап, когда он не держит свои руки у вас на спине постоянно, а подставляет их, когда вы начинаете падать назад. Вы должны найти того, кому вы доверяете!

    У нас на занятиях, те, кто занимаются давно, могут позволить себе ловить партнера почти возле пола. Но вы этого пока делать не пытайтесь, иначе сами будете отвечать за свои синяки. Поэтому пробуйте очень осторожно.

    Однако, если у вас все получится, то вы почувствуете какую тяжесть вы носили с собой. Почувствуете, как постепенно отступает страх недоверия и боязнь упасть. Многие говорят, что им после этой практики открылись такие стороны жизни, которых они не использовали, потому что многого боялись или были не уверены.

    Например, одна знакомая до этого боялась водить машину, а теперь никаких проблем.

    Вот вам еще одно простое упражнение.

    Встаньте спиной к стене и слегка подогните колени. Почувствуйте, как вы касаетесь стены всей спиной.

    Теперь найдите место на спине, которое находится точно напротив пупка. Это между вторым и третьим поясничными позвонками. Там находится точка «врата жизни».

    Попробуйте округлить спину так, чтобы касаться стены только этим местом. Вы увидите, что вам придется немного потренироваться.

    Но когда у вас получится, сделайте несколько легких постукиваний этой точкой об стену. Вы должны почувствовать, что у вас внутри слегка сотрясаются внутренние органы. Только не надо бить сильно.

    Даже после нескольких движений вы можете заметить, что ваши щеки порозовели и стали теплыми, а внутри стало жарко.

    Это упражнение не только хороший массаж. Оно активизирует работу меридиана почек, главного источника жизненной силы. Поэтому вы и чувствуете тепло. Это очень полезно, но всего в меру.

    Вот так все просто.

    Практикуя Тай Цзи вовсе не нужно учить китайский язык, есть палочками, и носить такую же одежду. Тай Цзи в переводе – Великий Предел, или искусство Великого Предела. Важно обрести этот Предел в самом себе, а для этого в первую очередь, надо быть честным с самим собой.