Методы изучения Тайцзи-цюань стиля Чень

Чэнь Чжэнлэй

1 этап. Освоение Таолу, уточнение форм

Так называемое «Таолу» означает определенную последовательность или комплекс упражнений, форма - это каждое действие или движение в Таолу. То есть, начинающему сначала требуется только ознакомиться со всей последовательностью и выучить наизусть правильный порядок всех движений. После освоения Таолу, настает время проработки каждой формы и правильного выполнения всех позиций. Только при условии выполнения всех движений должным образом, вы можете получить внутреннюю энергию (Ци), которая обладает способностью предотвращать заболевания и может играть важную роль при атаке. Обратите внимание на следующие требования и указания:

(1) При практике Тайцзи нужно двигаться в уравновешенном состоянии и сохранять спокойствие в каждом движении.

В начале изучения Тайцзи легко прийти в восторженное состояние, особенно под влиянием чувства правильного выполнения форм. Более того, легко попасть под воздействие различных внешних и внутренних ощущений. Все это является негативными факторами для тренировок, поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы сохранять ваше сознание спокойным, а тело расслабленным от начала до конца. Практикуйте Тайцзи как упражнение для сознания. Сохраняйте движение в покое и, в то же время, покой в движении, только так вы сможете эффективно накопить внутреннюю энергию и заставить ее циркулировать по вашему телу. Как сказано в «Дереве кулачного боя»: «Спокойствие в сознании помогает культивировать почки, а Ци улучшает ваши нервные центры». Согласно традиционной китайской медицине, почки являются врожденным источником здоровья человека, т.е. спокойствие и расслабленность помогают собирать внутреннюю энергию и улучшать пять внутренних органов (сердце, печень, селезенку, легкие и почки).

Сложность заключается в том, что новичку в Тайцзи нелегко освоиться с новой информацией и различными подробностями. Только посредством упорной практики в течение долгого времени вы сможете преодолеть трудности и достичь состояния спокойствия и расслабленности.

(2) Уделяйте внимание каждой форме и не действуйте с ненужной поспешностью.

Этот этап похож на изучение китайских иероглифов – в начале достаточно знать каждую черту; в практике Тайцзи такие же принципы. Начинающему нужно держать голову естественно и правильно, тело вертикально, не наклоняться, правильно понимать косой шаг, пустой шаг, работу ног при передвижении вперед и назад, и знать правильные требования к каждому движению. На этой стадии могут возникать некоторые обычные ошибки, такие как наклонное положение плеч, дрожание рук и ног, тяжелое и быстрое дыхание. Хотя все это неизбежно, вы должны добросовестно соблюдать позицию, угол и правильный порядок в каждом Таолу; старайтесь достичь мягкости в формах и связности в Таолу. Таким путем настойчиво практикуйте в течение двух месяцев по 10 раз в день. После того как вы приобретете больше опыта в практике Тайцзи, вы должны корректировать каждое движение от начала и до конца. Вы всегда должны помнить о том, чтобы не действовать с ненужной поспешностью на первом этапе. При медленном выполнении каждого движения вы можете найти и исправить неправильный шаг и попытаться постичь романтическое очарование Тайцзи. При таком методе тренировки настойчиво практикуйте по 10 раз в день в течение еще одного продолжительного периода, затем вы сможете перейти ко второму этапу.

2 этап. Регулировка позиции и расслабление

Вы можете регулировать позицию эффективно только в состоянии расслабления, поэтому вы должны сделать больший акцент на практике расслабления. Для того чтобы расслабить суставы и кровеносные сосуды, вы можете тренировать себя упражнениями с внезапными сильными ударами, используя всю вашу силу, такие как «Воин-служитель Будды толчет в ступе», «Прикрыть ладони и атаковать рукой», «Ударить ногой и перекрестить ноги» и т.д. Пожалуйста, помните, что нельзя использовать грубую силу во время всего процесса. В «Рассуждениях о кулачном бое» есть высказывание: «Чем больше вы изучаете это, тем более вы чувствуете насколько это удивительно». Сейчас вы уже наработали требования первого этапа. Помимо этого вы должны выверить каждый шаг и форму, чтобы войти в стадию полного расслабления. Вот некоторые обычные ошибки и требования на втором этапе.

Наиболее частой проблемой является то, что голова и тело не совсем вертикальны и неестественны, а локти недостаточно опущены. Двумя основными причинами этого являются: во-первых, то, что вы не можете понять полностью идею расслабления, и сражаетесь за цель; во-вторых, нет достаточной силы в ногах. Как в одном высказывании из «Теорий Тайцзи»: «правильное вертикальное положение и естественное расслабление являются наиболее важными шагами в изучении Тайцзи», т.е. когда вы учите Таолу, вы должны взять за основу принцип «вертикального положения». Так называемое «вертикальное положение» имеет два вида объяснений, один – это правильная позиция, не наклоняя голову, тело или руки; другое значение – это когда в случае если ваше тело правильно расположено, сохраняется баланс относительной тяжести в механике. Мы можем проиллюстрировать указание на примере шагов вперед и назад. Расслабление означает, что при поддержании ног в тонусе, координируйте все части вашего тела и сохраняйте их в естественном свободном состоянии, этот метод тренировки может помочь вам собрать Ци в Даньтянь (в области живота).

Как новичок, вы возможно небрежно к этому относитесь или не очень хорошо понимаете указание, поэтому вышеперечисленных ошибок не избежать. Вы можете преодолеть эти ошибки, не только следуя ранее упомянутым требованиям, но и путем сознательного развития внутреннего чувства расслабления и «вертикального положения тела», затем добавьте ваше собственное понимание и попытайтесь понять во время отработки. В то же время, основываясь на индивидуальных физических данных, соответственно увеличьте время тренировок, очень полезны некоторые упражнения подобные приседанию на одной ноге и стойке всадника. Такие тренировки в течение некоторого времени могут укрепить ваши ноги, внести расслабление в каждую форму и опустить грудную клетку, спину, ребра и диафрагму так, что дыхание и движение будут взаимодействовать более эффективно. Дышите естественно, и ваша жизнеспособность может повыситься. Держите голову вертикально, встаньте правильно, затем согните колени, округлите бедра до состояния расслабления бедренной кости, но будьте внимательны к форме ваших рук, они должны быть упругими (наполненными энергией) и одновременно расслабленными и податливыми, но не слабыми и бессильными. У вас уйдет около 3 или 4 месяцев на то, чтобы добиться полностью правильного выполнения форм и значительного увеличения энергии в процессе углубления упражнений, этот этап известен как увеличение энергии внешними движениями. На данном этапе кто-то может начать чувствовать накопление Ци в его теле, но подобно воде без источника или дереву без корней, это ощущение непродолжительно. Внутри пусто, а снаружи жестко, проявляется это в том, что вокруг тела есть энергия, но вы чувствуете, что ваши возможности не соответствуют вашим амбициям и вы неустойчивы во время атаки. Вы всего лишь достигли уровня начинающего «10% Инь и 90% Ян».

3 этап. Расширение каналов Цзинло, взращивание внутренней энергии

Каналы Цзинло имеют значение дороги, сети и пр., они соединены друг с другом в единую систему, пронизывающую весь организм от внутренних органов до наружной поверхности кожи, т.е. Цзинло (основные и вспомогательные каналы) это сеть проходов, по которым циркулирует жизненная энергия (Ци) и вдоль которых расположены аккупунктурные точки.

«Ци» это вид субстанции для поддержания и сохранения жизни, она слишком тонка, чтобы ее увидеть, поэтому только органы чувств и различные изменения в вашем теле могут свидетельствовать о существовании кажущейся сверхъестественной субстанции. Вот несколько источников, которые могут вырабатывать Ци: первый – унаследованный от ваших родителей; второй – от переваривания и усваивания пищи; и третий источник присутствует в природе. Все они дополнительно производят Ци благодаря физиологическим функциям селезенки, легких и почек. Термин «Ци» изначально пришел из традиционной китайской медицины; при использовании в области Ушу, он постепенно стал основной концепцией, которая имеет специфическую смысловую нагрузку и относится к внутренней энергии. Стимулирование и побуждение внутренней энергии должно основываться на Ци, которая получена по наследству и которая вырабатывается. В «Рассуждениях о Тайцзи», написанных Чень Сином, говорится, что Ци - это один из видов унаследованной материи, которую можно побуждать и стимулировать только при условии разблокированных каналов Цзинло. Она может играть важную роль в предотвращении заболеваний, при атаке и самозащите.

На протяжении периода «Проработки форм и достижения расслабления всего тела», который мы уже обсуждали, вы будете более заинтересованы в тренировках из-за воодушевляющего ощущения внутренней энергии, текущей по вашему телу, но это ощущение подобно волнам на океане и может со временем полностью исчезнуть, причиной является то, что Цзинло заблокированы. «Ци» в сфере Ушу имеет двойное значение – материальное и духовное. Когда вы достигаете совершенства в искусстве Тайцзи, то это естественно создает загадочное и сильное ощущение, которое можно почувствовать, но нельзя описать словами.

Путь для Ци расположен между Цзинло и мускулами, она питает как внутренние органы, так и внешнюю поверхность тела, Ци будет течь по всему телу, если Цзинло разблокированы, по принципу ирригации. На этом этапе существуют следующие неизбежные ошибки: зажатость и наклон в руках и плечах, из-за чего Ци трудно дойти до конца тела (пальцев рук и ног). Поэтому, пожалуйста, уделяйте больше внимания использованию намерения, и заставляйте намерение направлять движение, например, в движениях собирания, ладони ведут локти, локти ведут плечи, которые ведут поясницу; в движениях раскрытия – поясница ведет плечи, плечи ведут локти, локти ведут ладони. При использовании вращающей силы, пусть поворачивающееся запястье ведет руку, и поворачивающаяся лодыжка ведет ногу, а поворачивающаяся поясница ведет спину. Пусть весь боевой процесс будет серией расширяющихся и сжимающихся круговых линий. Вы можете сами уточнять форму по принципу: чувствуете ли вы легкость или некомфортность в каком-либо месте во время выполнения формы. Шаг за шагом, практикуйте в медленном темпе и сохраняйте в каждом движении наполненность энергией. Старайтесь согласовывать внутреннюю энергию и намерение с внешней формой. Настойчиво продолжайте практиковать этим способом, и внутренняя энергия будет естественно увеличиваться, а вы уже не будете таким неловким в формах. Стимулируйте внутреннюю энергию регулярно в соответствии с требованиями к каждой форме без перерывов и остановок.

Возможно, что будет появляться чувство разочарования и желание остановиться на полпути этого этапа тренировки, но это только потому, что нельзя сразу избежать следующих ошибок: голова и плечи склонены, внутренняя энергия не течет непрерывно, движение не согласуется с намерением и совсем не используется внутренняя энергия при толкании руками. Все это может привести вас к неправильному мнению, что тренер не учит вас соверешенной части, что может еще больше вас расстроить. Как говорится в древней поговорке: «Практикующих Ушу тысячи, но успеха могут добиться только несколько из них». Мастер Чень Син, комментируя этот феномен, сказал: «Некоторые считают Тайцзи мистикой и думают, что мастера не хотят рассказывать секреты об этом, но, насколько я знаю – это не чудо. Просто посвятите всю вашу жизнь тренировкам нормальным и правильным методом, и, в конце концов, этот романтический бой с тенью приобретет для вас истинную окраску», как в поговорке: «Практика создает совершенство».

4 этап. Достижение соответствия тела и внутренней энергии, подобной замкнутому кругу

Здесь тело означает внешнее движение, Ци относится к внутренней энергии, которая происходит не только из врожденной энергии, пищи и природы, но так же и из Даньтяня (диафрагмы) и увеличивается практикой Тайцзи. Ци, эти микрочастицы, текущие по всему телу, находятся под контролем сознания. В соответствии с традиционной китайской медициной, тело и внутренняя энергия работают в единстве, обоюдной поддержке и взаимодействии.

В соответствии со «Схемой кулачного боя», сердце означает вид деятельности, включающий преобладающее мышление головного мозга, поэтому во время тренировки вы должны обратить все внимание и сконцентрироваться на каждой форме и движении, и позволить внутренней энергии контролировать ваши движения. Когда Ци течет внутри тела по замкнутому кругу, попадание в вашего оппонента похоже на разрезание соевого творога (очень мягкий продукт – прим. пер.) ножом.

На данном этапе существуют и другие неизбежные ошибки, например, плечи двигаются первыми в некоторых движениях, и, когда вы выпрямляете спину, не выпячивайте грудную клетку. Основываясь на знании основных элементов для каждого движения, соберите несоответствия и ошибки вместе, затем устраните их одну за другой, и, когда уделяете внимание чему-то одному, одновременно не теряйте из виду остальное. Добейтесь естественного соответствия ваших внешних движений и внутренней энергии. В «Десяти заповедях для тренировок» гранд-мастер Чэнь Чансин написал: «Сердце согласуется с намерением, Ци течет в соответствии с силой, кровеносные сосуды соответствуют костям, руки и ноги скоординированы, локти согласуются с коленями, плечи в гармонии с бедрами; левая кисть согласуется с правой стопой, левый локоть согласуется с правым коленом, левое плечо согласуется с правым бедром; голова согласуется с руками, руки согласуются с телом, тело движется согласованно с работой ног, печень согласуется с кровеносными сосудами, селезенка согласуется с мышцами, легкие согласуются с телом, почки согласуются с костями; словом, одно двинулось – все движется, одно остановилось – все неподвижно». То есть на этом этапе акцент должен быть сделан на комбинации мысли и формы, и на приведение ваших намерений, мыслей и внутренней энергии к совершенной гармонии, таким образом, ваша внутренняя энергия может возвращаться и наращивать себя в бесконечном цикле.

С другой стороны, вы должны понять, что некоторые конкретные открытия-закрытия являются частичным проявлением общего открытия-закрытия. Основной недостаток может быть найден в частных ошибках, поэтому, при проработке ошибок, вы должны уделять достаточное внимание всему телу. В состоянии полного расслабления тела, настойчиво тренируйтесь 15 раз в день в течение 3 лет, тогда у вас появятся следующие необычные ощущения: увеличение мышц, ощущение покалывания и иголочек в пальцах, тяжесть в ногах и в Даньтяне, но все еще недостаточно энергии, ваши способности не соответствуют вашему стремлению нападать. Причиной этого является то, что вы не овладели умением хорошо знать оппонента, заводить и проваливать в пустоту, мастерством прилипания и связывания, т.е. вы всего лишь достигли уровня начинающего «20% Инь и 80% Ян».